wczoraj nie moglem dodac wpisu bo mi net w domu padl. chcialem co nieco posurfowac po necie, wiec podlaczylem tel do kompa i uzylem go jako modem - pomimo wylaczenia obrazkow i javascript w przegladarce zjadlo mi 70 zl w ciagu okolo 30 minut surfowania (mam telefon na karte prepaid) wiec szybko zrezygnowalem :)) TRENING Na razie jeszcze nic nie [...]
Dzień 5 (wczoraj) DIETA Śniadanie: jaja, oliwa, trochę warzyw II śniadanie: miałem zjeść wg. zaleceń Konia dowolny posiłek - pizza, kebab (%-)), co tylko mi przyjdzie do głowy, byle się nie przepchać i mieć miejsce na kolejny posiłek. Ostatecznie zjadłem na ten posiłek 4 kromki wasy z serem tostowym hochland. Obiad + drugi obiad (zjadłem naraz): [...]
Dzień 6 DIETA Śniadanie: jaja, oliwa, wasa II śniadanie: łosoś dzwonek, orzechy laskowe, warzywa Obiad: łosoś, orzechy laskowe, warzywa Przed treningiem: kura, gryczana Po treningu: więcej kury, ryż basmati (jeszcze nie jadłem) Przed snem: makrela wędzona (jeszcze nie jadłem) SIŁOWY Przysiad ze sztangą - 14-13-12 powt. Wiosłowanie sztangą [...]
Sobota 23.07.2011 Dziś w planach Lafay. Nie czułem się na siła od początku dnia, jednak wczorajszy dzień dał się we znaki . Obawiałem się treningu i moje obawy się niestety spełniły. Jednak zrzucam to na niewystarczającą regenerację . Po treningu okropne zmęczenie , na koniec tygodnia jeszcze tak wyczerpujący trening ,który mnie dobił ale dzielnie [...]
Piątek 29.07.2011 Dziś w planach poręcze , które spełzły na niczym. Z przyczyn nie zależnych ode mnie musiałem zrezygnować z treningu. Miałem okropną chętkę polatać po poręczach ehhehe , no nic trudno. Taki luźny dzionek w sumie się przyda po 4 ostrych dniach , zwłaszcza , że jeszcze czułem zakwasy na ciele ;) Jutro ruszam z Lafayem 12 powtórzeń . [...]
[...] robił z obciążeniem , do tej pory robiłem z podwójnym spięciem i przytrzymaniem. – oczywiście zmniejszę ilość powtórzeń. Po za tym w planach miało być 5 g kreatyny dziennie, jednak mam tego trochę także zostaję na poziomie 10g , w sumie zaczyna się 3 tydzień suplementacji ów środkiem. Waga słabo idzie także będzie trzeba podbić pewne [...]
Środa 17.08.2011 Dziś znowu dzień konkrentego opierniczania. Nie lubie nic nie robić, wręcz nie trawię takich przerw , i roznoś mnie myśl , że nie mogę ćwiczyć;/ Noga dalej boli i to jest najgorsze , smaruje maściami , noszę opaskę i staram się nie przeciążać a dalej czuje ten dyskomfort ;/ Cały dzień oprócz krótkiej 1,5 h roboty nic nie robiłem , [...]
Środa 31.08.2011 Dziś dzień treningowy. Od rana jakaś zamuła mnie brała , nie wiem czemu . Na trening wybrałem się po drugim posiłku . Jednak ta pora zdecydowanie mi nie odpowiada , także będę ćwiczył po pracy – czyli około 19.30 . Trening uważam za w miarę dobry zwłaszcza , że jeszcze o tej 13 nie byłem właściwie nakręcony ;p Trening [...]
Wypiska z dnia wczorajszego bo byłem zajechany i nie miałem czasu czegoś naskrobać , a dzien treningowy był ;) 12.10.2011 OD jakiegoś czasu ćwiczę także w dni nie treninogwe , tak jak wspominałem lekki trening gimanstyczny. W każdym razie dziś wypadał trening "siłowy" o ile tak to można nazwać. Musiałem wybrać się na trening do godziny [...]
25.04.2012 Środa , czyli dzień na siłowni . Był to trzeci trening z rzędu , jutro odpoczynek od treningu siłowego. Jednak będą zajęcia praktyczne a do tego dużo teoretycznych , także znów cały dzień zaj**any . No ale nic nie ma , że boli. Dziś z rana miałem labolatorium , mieliśmy test wydolnościowy i wypadłem całkiem dobrze , biorąc pod uwagę [...]
Nie ma znaczenie gdzie dorzucisz warzywa - 220 g warzyw to prawie nic ;-) Trzeba też sprawdzać te mrożone, bo często mają w skąłdzie jakieś utwardzone tłuszcze palmowe - i to juz zdrowe nie jest. I naprawdę, robienie jedzenia na następny dzień to nie jest przedsięwzięcie logistyczne na miarę budowy piramid - ja robię obiad dla rodziny na następny [...]
Witam w Nowym Roku Z nową, lepsza motywacją i mocnym postanowieniem poprawy do skutecznej redukcji Przez ostatni miesiac zaniedbalam swoj trening, bo mialam powazne problemy ze zdrowiem, poza tym 2 tyg nie bylo mnie w kraju. I tu pytanie, do Obliques- czy podany plan treningowy jest odpowiedni na redukcje? Bo to chyba nie jest typowy FBW, czy sie [...]
/SFD/Images/2015/12/31/b82fe1aceac54820a109c750981b1a04.png Maly poslizg, dzien treningowy w srode... niestety dopadlo mnie znowu to co w poprzednim tescie- zespol "downa" nog... czyli przepadl prawie trening plus problemy ze snem w nocy... Najgorsze jest to, ze nie wiadomo co to jest i jak temu zapobiec %-) niby pisza o witaminkach i mineralach [...]
Tak tez raczej zrobie, gorzej bym sie czul napewno na drugi dzien jakbym treningu nie zrobil }:-( ogolnie do lozka przywiozany nie jestem, wiec zle nie jest. Moje problmy w sumie zaczely sie po czwartkowym treningu i prysznicu. Ktos zakrecil piec i w nocy wypizzilo mnie strasznie
[...] pod katem dostepnosci sprzetu w wakacje 1 dzień Trening pierwszy 2 dzień Ramiona A 3 dzień Odpoczynek 4 dzień Trening drugi 5 dzień Ramiona B 6 dzień odpoczynek 7 dzien Odpoczynek Trening pierwszy Martwy ciag 3x8-10 Podciaganie sie na drązku 3x8-10 Wyciskanie z przodu na siedząco 3x 8-10 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3x 8-10 [...]
[...] jest więc 37.5. I na cztery serie daje się w znaki, tak jak lubię :) To był także pierwszy trening z pełnymi seriami po 8kg na klatkę. Pośladki wieczorem już z zakwasami. W dzienniku tutaj to mój pierwszy dzień, jednak treningowy to już #68 - od początku liczę każdy siłowy, tak dla motywacji. Może teraz skąd się to wzięło. Półtora roku temu było [...]
Trzymam kciuki :) W dzień dobry pośladki oczywiście mocno pracują chociaż tutaj moim zdaniem najlepsze czucie dwójek jest no i plecy biorą też udział. To dość trudne ćwiczenie wbrew pozorom. Ośle wykopy to typowa izolacja. I jak dla mnie dzień dobry i reverse hyper extension i Martwy kettlem jednonóz na jednym treningu to za dużo. Popieram. [...]
WITAM !!! Moi ***nięci sąsiedzi zrobili sobie bibe o godzinie 7.00 i puścili muze na full i niemogłem spać, więc sobie włączyłem kompa i wszedłem na SFD , zaraz będe zbijał do sklepu bo jeszcze śniadania nie jadłem, a potem na siłke sobie skocze i zrobie sobie barki potem pójde sobie na Thaia i jak wróce pójde na obiad, a potem pograć w piłke, [...]
Dobson hehe no tak wypado ze na noc mom smaki na owsianka - co 2 dzien ale to dopiero od pon czy jakos tak ****a hehe niedobre jo to zrobił hehe raczej nib ydobre niby nie ale ****a mac matka moja robi to o stoorazy lepsze Dobson jo mom zamiar hehe ZAMIAR sie tako dieta zrobic ze dziennie pół kostki twarogu wdupic, i co 2 dzien owsianka na [...]
Dobson to jest tak w jedne dzien OWISNAKA NA NOC ( zostaje pół gornka ) wiec te pół jem rano potem. i na nasetpny dzien zas NA NOC OWSIANKA i potem rano kurde co za strategia Narazie kasy nie mom na twarog heheh
Mój dziennik: zrzucenie nadwagi z koniu151.
